張智鈞的愛說笑工作坊

就連華神「劉德華」去做他不擅長的事時，也會緊張、不知所措。

克服緊張對我來說，即是決定「如何自在」。

不過很奇怪喔，緊張既是一種心理狀態，為什麼我們急著要閃避她、克服她？了解根本原因，對解決問題才有直接幫助。於是我發現，一遇到「緊張」時，容易失常、表現不如預期、讓人感到急促、有壓迫感…，這些才是我們要避開的真正原因。如是如此…我自己會運用有三個元素，

第一個，將說話的速度放「慢」

因為「慢」你會有時間去想，接續要說的事情或者觀察現場的觀眾，調整自己說話的語氣和掌握現場的氣氛，不論個人或是公眾表達，我認為「思緒要快，講得慢些。」會是一個很好的方式，直接就可以嘗試這麼做！

第二個，是做好「準備」我想這是大部份人都清楚的元素。但我認為準備的意思是，如果可以掌握你能夠控制的可變因素，包含你的服裝、講稿、現場的環境、彩排......等等，會對上臺正式演說或表演時很有幫助。對我而言，外在，是會影響內在，而內在的情緒，也能透過外在的服裝、準備來改善。

第三個，嘗試著「想像」，想像當天的狀況，可能會有多少人笑？很多人認真聽你說的樣子、想像當天享受掌聲的感覺，想像當天的畫面。想像，彷彿自己已經做過這件事情，經歷過了，當然做第二次第三次第一百次，信手捻來；有一年得到奧運金牌的游泳選手，Michael Fred Phelps II一口氣獨得八面。而他的教練，也是運用這項技巧訓練他，讓他每天晚上想像自己游泳、比賽的畫面以及在水中呼吸的樣子，的確如此，而他獨得八面金牌。

統整以上，我想，除了「練習」別無他法。緊張是人體自然的機制，不要抵抗她，而是學習共處，懂得自在。